桌子式瑜伽引导（桌子式瑜伽引导词）

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• 1、瑜伽都有哪些动作?

瑜伽都有哪些动作?

瑜伽的基本动作包括以下几种：树姿势：双脚并拢站立，脊骨挺直，胸肩昂扬，双手合十置于胸前，保持平衡并深呼吸5次。新月状：从树姿势开始，左脚向后迈，右膝弯曲形成直线，双臂上举，感受全身拉伸。可根据灵活性调整左脚位置。武士状：从新月状转体，右脚平放，保持臀部和身体中正，双臂平伸。

站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

- 坐下来时，稍微向前倾斜躯干，如果膝盖有不适，可使用垫子或毯子减轻压力。 猫牛式 - 四肢着地，从垫子旁开始。- 弯曲膝盖，直到臀部直接在膝盖下方，手掌紧紧地放在地面上，位于肩膀下方。- 吸气时，轻轻弯曲背部，仰望天空。- 呼气时，抬起背部，翻转肩膀，抬起头，感受脊椎的伸展。

瑜伽有很多动作，其中一些看起来可能有些不可思议。以下是一些常见的瑜伽动作：三角式：山式站立，双脚打开适当的距离，左脚向外打开90度，左脚脚后跟对右脚足弓。吸气延展脊柱，大腿外侧向上提。双手侧平举，呼气，向右侧弯。左手放在左脚的外侧，右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧。

适合初学者的瑜伽动作有哪些 瑜伽动作：面向下 手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。