健身需要蛋白质（健身需要蛋白质还有哪些食物）

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蛋白粉在健身期并不是必需品，补充了足量肉类蛋白质的情况下便可不吃蛋白粉。练后摄入蛋白质促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。

那么到底什么是乳清蛋白？为何健身运动需要乳清蛋白？乳清蛋白是目前最常见的蛋白补充品，是从牛奶精炼而成的。牛奶中的蛋白质含量大约2%，其中20%是乳清蛋白，80%是酪蛋白（casein），在制造奶酪时，酪蛋白会凝固，剩下的液体就是乳清蛋白了。乳清蛋白本身仅含有微量乳糖，但却含有所有9种必须氨基酸。

健身应该先增肌，还是先减脂，是很多健身的人想要弄清楚的一件事。如果是刚刚开始健身的人，那就一定要先减脂后增肌才能够达到更好的效果，健身之后，人体对蛋白质的需求量是非常大的，所以健身之后必须喝蛋白粉来补充蛋白质。

要问是不是一定要吃？那答案肯定是不一定，也有很多人没有吃的呢。只是说健身后的身体急需蛋白质等营养的摄入，而蛋白粉是最合适的。蛋白粉就是从各种营养物质中提取出来的蛋白质，然后制成粉末状，我们平常见的比较多的是乳清蛋白粉。

但由于是主食，大量摄入，因此对蛋白质摄入具有重要意义。为了优化膳食蛋白质质量，建议将动物性和大豆蛋白质纳入饮食中，动物性蛋白质和大豆蛋白质应占膳食总蛋白质的30%至50%。其中，动物性蛋白质占20%至30%为宜。

健身增肌的营养摄入量需要注意什么比例？注意骨骼肌和骨质的增长比例。参照健身第一年肌肉增长量5-10KG，调整蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例（4：5：1）。每天所需蛋白质摄入量是多少？通常情况下，成年健康男性每天需要65克蛋白质，成年健康女性每天需要55克蛋白质。

健身爱好者每天应该摄入6至0克的蛋白质，这个量是根据体重来计算的，每公斤体重大约需要6至0克的乳清蛋白。对于一个健康的成年人来说，每日摄入的卡路里中，10%到35%应该来自于蛋白质。以这个比例计算，大约需要摄入70到245克的蛋白质，这对应着2800卡路里的热量摄入。

对于一个健康的成年人来说，每一天卡路里的摄取量中，应该有10%-35%来自于蛋白质。这就大致意味着每天需要摄取70-245克的蛋白质。如果以2800卡路里热量的饮食为标准，那么蛋白质的摄入量就落在这个范围内。当然，具体的摄入量还需要根据个人体质、健身强度以及运动量等因素进行调整。

一个全蛋约50克，如果只吃蛋白部分，可提供大约4克蛋白质。需要注意的是，表中的数据可能存在误差，需自行估算准确值。鸡蛋中的蛋白质利用率高达94%，这意味着较高的吸收效率。对于健身爱好者而言，蛋白质需求量一般建议为每公斤体重1克。

健身每天需要的蛋白质大约为体重数乘以2。具体来说：计算方法：将个人的体重乘以2，即可得出每天所需的蛋白质克数。例如，一个体重为80公斤的健身者，每天大约需要160克的蛋白质。蛋白质的重要性：蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对于维持生命活动和促进身体健康至关重要。